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分类: 育儿资讯

幸福人生讲座-细讲《弟子规》视频  蔡礼旭老师

《弟子规》01 《弟子规》02 《弟子规》03 《弟子规》04 《弟子规》05
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美食/厨艺

育儿/亲子

育儿

美食

每个人,都有起床困难的时候,儿子也不例外。冬天了,谁不愿意在被窝里多呆一会儿呀!

我早上做了这朵花儿。曾经对这朵西红柿花有非分之想,但是在跟儿子比赛“谁先起床到饭桌”的游戏落败,我连汤都没得到!

哼,这简单,趁你不在我会再做的,切。

食材:西红柿一个,白糖适量。

糖心西红柿花儿的做法步骤

1. 西红柿洗净,去蒂。

2. 在西红柿上划四刀,深度是能感觉厚皮破开,不用切到里面的流汁的肉

3. 打开花瓣,撒白糖在西红柿肉上,把花瓣再收回去,这样花瓣也沾满糖了。就可以开动啦。



 

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杂谈



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正安养生·二十四节气之大雪篇


 

2012127 星期五

农历十月廿四 大雪

本期导读

雪养生】养宜温补 补勿过偏

【中医养生】温补避寒 艾灸祛病

【养生药膳】大雪时节 宜吃三大

【正安医嘱】阳气生发 饮食清润

【正安课程】针灸基础研习

【通神好药】日啖红果 开胃逐瘀

养生】

今天是二十四节气中的大雪节气,“至此而雪盛也。”大雪节气开始,大风降温一场接一场,雪下得也越来越勤。在这干燥寒冷的季节里,伤风感冒、咳嗽气喘等疾病会不请自来,因此,此节气最好温补,不仅要坚持冬季养肾、护心的养生总原则,还要注意以人体调养、祛寒育肾为目的。


 

中医养生学的角度看,大雪已到了进补的大好时节。进补要因人、因时、因地。经过春、夏、秋近一年的消耗,人体脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补能够及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而事半功倍。

大雪进补,应神补、食补、药补、酒补相结合,以温补为宜。

神补:冬季神补应顺应收藏之性,经常闭目养神;不计较小事,不参与无原则的争执和较量;常宽慰自己,登高望远,使心境开阔、宽容大度。

食补:以补阳为主,根据自身阴阳,结合食物之性来选择。(阴虚是指精、血、津液亏耗,表现为面红上火、咽喉干燥,干咳,口唇皲裂,夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。这类人宜防燥护阴,滋肾润肺,可食用牛奶、豆浆、鸡蛋、芝麻、蜂蜜、百合等,忌食燥热食品,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等,以免化热伤阴。阳虚之人表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等,忌食黏干硬生冷的食物。)

药补:老年人或身体虚弱的人,常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等,可和肉类一起做成药膳食用。

酒补:酒为百药之首。大雪时节,天气寒冷,适度饮用白酒,温通血脉,抵御寒气。酒对应八卦中的坎卦,而坎应肾,酉时是肾经最旺之时,肾能藏住精气。因此,喝酒应尽量在晚上。

【正安医馆养生建议】

>>大雪补得当,一年不受寒

“补”重要“通”亦重要。中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通,气滞血淤,经络郁阻,会导致疾病。冬季最简单的“通”法是多吃萝卜,羊肉炖白萝卜,可以补充阳气、温暖五脏,尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

白萝卜消积滞食、化痰清热、解毒,吃油腻食物后,吃点生萝卜可解腻、消食顺气。不过,白萝卜性寒,脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者,宜少食;白萝卜破气,服人参等补药后不要食用。

 

>>大雪防风寒,围巾别离身

大雪节气,寒风很容易通过颈部带来寒气,引起喉疼、发炎。颈部是气管所在,冬季出现咽部发痒,咳嗽有清痰,都可能与颈部前胸受寒有关,冬天常见的呼吸道疾病多是从嗓子开始。因此,尽量穿高领衣服,戴围巾。

除了脖子,肩膀、前胸、后背及脚,都要注意保暖。中医认为,人体的头、胸和脚这三个部位最易受寒邪侵袭。

寒冷天气不戴帽子,血管受刺激收缩,引起头痛头晕。甚至会导致脑血管病复发。

前胸后背是肺所在的地方,“肺为娇脏”,太寒太热都受不了,特别是寒,易引起咳嗽、喘,建议披上坎肩,以防肩膀受寒。

俗话说“寒从脚起”,脚部受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染,因此,长袜厚靴、热水泡脚,在温暖双脚的同时,也促进了人体内部的气血流动。

 

>>艾灸诸要穴,保养功效大

足三里穴上方艾灸七八次。足三里穴属胃经,灸它就相当于给胃经注入了能量,能量会沿着经络一直传到胃里,然后把肠胃的虚寒驱散开,胃痛胃炎就能改善。

 

如果灸肾俞、太溪,可以补肾;灸三阴交、八醪(lao)穴,可以治疗痛经、宫寒一类的妇科病;冬天灸关元、肚脐,夏天不怕热。

大寒正是寒气旺盛的时节,这时可以灸肚脐、足三里、三阴交及关元穴,这四个穴位是祛寒补虚的绝佳组合。一周炙上两三次,大补元气、温通经络、祛寒活血。

 

>>多喝水养阴 睡觉莫多穿

冬属阴,大雪时节是一年中阴气较盛的季节,这时如借助天气的优势养阴,可以调整体内的阴阳平衡,尤其是阴虚的人。

中医认为,水是阴中的至阴,隆冬之际,多喝水养阴。一天中有三杯水必须要喝。第一杯--早晨起来,润肠燥;第二杯--下午17点,滋肾阴;第三杯--晚上21点,养心阴。还可多吃梨、萝卜、藕、蘑菇等养阴食物。

【养生药膳】

大雪节气后,天气越发寒冷,即将进入隆冬,过量进补,会让食物滞留在肠胃中,刺激肠胃。大雪时节,宜食三大:

>>大白菜护肤养颜

大雪节气空气干燥,皮肤干燥。吃大白菜护肤养颜。其丰富的粗纤维,不但排毒,又能刺激肠胃蠕动,帮助消化。

温馨提示:大白菜竖着切,水分丢失减少,容易熟,营养成分损失少。

>>大萝卜缨补钙

大雪节气,阳光微弱,人体受寒冷气温的影响,生理功能和食欲均会变化。要适当调整饮食,保证充足钙源,让冬天过得暖洋洋。萝卜缨含钙最高,适合缺钙人群。最好焯一下凉拌吃。

>>来根大葱能通阳

大雪前后,应注重护养阳气。风寒感冒的很多经方都有“葱白入药”,如葱豉汤的主要成分就是葱白。大葱味辛,性微温,通阳、解毒。除防治风寒感冒,对于阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通等症也有效果。患有胃肠疾病、特别是溃疡病的人,不宜多食。


 

大雪至冬至期间,可食用以下药膳:

>>蒜泥茼蒿

茼蒿洗净,切寸段,大蒜捣泥备用,清水煮开,茼蒿下锅开水焯半分钟捞出,将蒜泥、味精、食盐、香油同时放入,拌匀盛盘即可。开胃健脾,降压补脑。

>>木耳冬瓜三鲜汤

冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米备用。鸡蛋打匀摊成蛋皮切片备用。锅内加鲜汤烧开,下海米、木耳煮沸5分钟,将冬瓜放入,开锅后入食盐、淀粉,起锅前倒入蛋皮,淋麻油几成。生津除烦,清胃涤肠,滋补强身。

>>枸杞肉丝

枸杞洗净待用。瘦肉、青笋洗净切丝,拌少量淀粉。炒锅烧热用油滑锅,再加入适量的油,将肉丝、笋丝同时下锅翻炒,入绍酒,加砂糖、酱油、食盐、味精搅匀,放入枸杞子翻炒致熟,淋上麻油即可。滋阴补血,滋肝补肾。

【正安医嘱】

正安中医孙喜冬大夫大雪节气养生医嘱:

入冬第三个节气,阳气潜藏已深,君子固密,远避寒邪。大雪十五天,五日一候,故有三候:一候鹃鸥不呜;二候虎始交;三候荔挺出。这是说此时因天气寒冷,听不到候鸟鸣叫了;由于此时是阴气最盛时期,正所谓盛极而衰,阳气已有所萌动,所以老虎开始有求偶行为;南方的草木也感到阳气的萌动而欲出新芽。

据此,大雪前五天,固密,封藏,尽量不要按摩,浴足,适宜凝神静虑,早卧晚起。中五天及后五天,易经说风从虎,虎闻风而动,荔挺出,都说的是阳气开始萌动,此时可进补,气血不足之人,此时可以吃当归生姜羊肉汤,乌鸡人参汤等等滋补之品,助阳气生发,但不可太过。

素体阳胜之人(属虎,猴,蛇,猪春天生人),仍要清润之品为主,山药,莲藕,百合,玉竹,豆浆,果汁当为常备之物!

 

正安中医孙喜冬大夫:

著名中医樊正伦教授、脉学大师王光宇先生入室弟子。精于脉诊,擅用经方。擅治内、妇、儿科诸症,如失眠头痛、虚劳、咳喘;妇人之崩漏、带下、月事不调;小儿久治不愈之外感发热,多汗,食积疳劳,吐泻等。

出诊时间:每周日14:00-18:00

 

【正安课程】

正安《针灸基础研习》二期班1215日开课,从经络入手,详细讲解各种常用刺灸方法及其适应症。课程介绍→http://t.cn/zWu51Sf 报名→http://t.cn/zOaWKbj 咨询电话13911334725


 

【通神好药】

大雪节气,吃些山楂,是非常不错的选择。山楂,性微温,味酸甘,入脾胃肝经,消食健胃、活血化瘀、收敛止痢。山楂能消食导滞活血化瘀,对调理妇科疾病有帮助。是瘀血型痛经患者的食疗佳品。


 

这种痛经患者常在行经第12天或经前12天发生小腹疼痛,待经血排出流畅时,疼痛减轻或消失,且经血颜色暗,伴有血块。此时,可取鲜山楂200克洗净后加水文火煮至烂熟,加红糖三匙搅拌均匀。经前35天开始服用,每早晚各食一羹匙,至经后3天停止,痛经会明显缓解。

名医张锡纯认为“女子至期月信不来,用山楂两许煎汤,冲化红蔗糖七八钱,服之即通,此方屡试屡效。若月信数月不通者,多服几次亦通下。”

因能活血化瘀,山楂也能防治心脑血管疾病。山楂酸还有强心作用,对老年性心脏病也很有益处。另外,常食山楂利于防癌

温馨提示:山楂只消不补,脾胃虚弱之人不宜多食。中气不足的人,尤其是食用人参等补气药之人慎食。山楂味酸,食用后应及时漱口,以防伤齿。尤其值得注意的是,孕妇莫吃山楂,可诱发流产。

【联系我们】

【正安中医】

咨询预约电话:010-6512507015811197583

医馆地址:北京东城区五四大街42号(故宫东北角向东200米路南)

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杂谈

分类: 祈祷文

《NAMASTE 生命喜悦的祈祷》沈妙瑜 著

感恩我的瑜伽老师的推荐,感恩收到这本书,拿在手里,大小就让人觉得舒适,希望常带在身边。

 

无关宗教,祈祷是爱和感谢

祈祷不是依赖和外求,祈祷是爱和感谢!

“爱”是无条件的给予,“感谢”是欢喜地接受。

当我们融入专注的祈祷,小我的喋喋不休暂时被止息。

大我的平安喜悦一再被唤醒,全然的爱和感谢会升起。

这是祈祷的真正含义。

 

祈祷文

行走在奇迹中

我行走在奇迹中

奇迹无所不在

奇迹在我里面

奇迹在我的里里外外

奇迹在我的前后左右

奇迹在我的四方上下

奇迹无所不在

 

我行走在光中

光无所不在

光在我里面

光在我的里里外外

光在我的前后左右

光在我的四方上下

光无所不在

 

我行走在美中

美无所不再

美在我里面

美在我的里里外外

美在我的前后左右

美在我的四方上下

美无所不在

 

我行走在爱中

爱无所不在

爱在我里面

爱在我的里里外外

爱在我的前后左右

爱在我的四方上下

爱无所不在

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(2012-11-15 09:07)
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杂谈

分类: 阿土妹的土星故事

大概像小土这么大,我就会游泳了。不知不觉,小土也到了学游泳的年龄。

简单的商量了一下,就给他报了游泳班。我个有强烈的愿望,想和他一起在水里自由自在的嬉戏。

 

但是小土是害怕和紧张的,每次上课之前都磨蹭、耍赖,拖延时间。开始我就强拉硬拽,为了满足我的期待而无限的努力。小土也在每次课前无限的反抗。

一天,上课前,我讲起了小时候学游泳的事情:“我5岁的冬天,姥爷把我送到游泳馆门口就走了。我都学了好几次了,还是不敢憋气,我就在岸边,迟迟不下水。别的小朋友都游了好几圈了。突然,我就被教练扔下2米多的池子。我的脚都踩到底了。当时吓死我了。好不容易浮到水面,终于呼吸到了空气。看到眼前有个竹竿,赶紧抓上,教练把我捞上来,给我绑上浮漂,让我继续游。反正我扔到水里都淹不死了,我不怕了。后来我特别快就学会游泳了。现在游泳很快呦。”

那天,去游泳,小土虽然还带着点不情愿,已经不是哭闹反抗了。并且念叨要学会游泳后跟我比赛。

 

几次以后,小土就学会了憋气和蹬腿,但是动作不太协调,所以容易觉得胸闷,又不想去学游泳了。

他希望去大游泳馆跟我们一起游泳,不想去教练那里学习游泳了。

我和姥爷决定带小土一起去游泳馆游一次泳。这次没有带游泳圈,也没有带浮漂。路上聊天,提到了小土在妈妈肚子里很黑看不到东西。我就顺便告诉小土:“其实你在妈妈肚子里,是一直泡在水里的,是会游泳的,会憋气,会蹬腿。但是出生后,忙着学走路学说话,就忘记了。现在就是复习一下。所以你的教练都说你学的很快啊。”

这句话,竟然让他对去游泳馆充满了期待。

游泳馆里,这个小朋友很快就能憋着气游上5米了。还在水底下走路。大呼:“这个游戏太好玩了。”

一个小时以后,小土发现他在水底下,手不知道该怎么办,成了他前进的阻力。严肃的对我们说:“我明天要去小游泳池找教练,学游泳!”

 

期待,可以用强硬施加,也可以用温柔满足。

学习,可以是痛苦恐怖,也可以是放松快乐。

 

陪儿子学游泳,学与儿子沟通,在路上。

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分类: 学习心得
《一辈子做女孩》看了电影也看了书,共鸣。

花了两个多小时,看完专为女性打造的由Julia Roberts主演的Eat Pray Love《美食、祈祷和恋爱》(书籍《一辈子做女孩》的电影版),很有感触!心情直至今天不能平息。不是因为剧情有多么精彩,而是里面闪耀着智慧的光芒!令我觉得,每位女性都值得看,应该看!

 

从New York到Italy,再到India,最后Back to 巴厘岛智者处(爱旅行的人更值得看);从看似不错的婚姻到向上帝寻求答案,到要求Get divorced,再到离走......一个不知道自己位置,找不到自己的整天忧心忡忡的女人,经历了一年心灵的探索和净化,最终获得了释怀和蜕变,拥有了Happy ending!(这部电影,也就是《一辈子做女孩》叙述的是作者的真实经历。)

 

我不会写影评,我只能说,每位女性都值得看。下面,是影片中对我心灵最有触动的台词,你可以先浅尝味道。然后记得,有空的时候,第一时间选择全片观看。你会获得洗礼的!当然,更好的是,你把《一辈子做女孩》这本书看了。

 



First time in 巴厘岛

让自己好像有4条腿一样脚踏实地,那样的话,你就能在这个世上安稳下来。还有,不要用你的头脑看这个世界,要用你的心,这样,你才能了解上帝。

 

In New York

我也有一个这样的盒子,不过里面装的都是国家地理杂志和时代周刊的旅行专栏,里面有我想在死之前去的所有地方。(这句话对于我来说,是在提醒我,一定要实现自己的梦想!死之前如果没有做就会后悔的事,就是今生必须要去做的事。)

 

面对Liz上面这段话,她的好友回应:“Liz,生个孩子就像在脸上纹身,你差不多该全身心投入了。”(这里指叫Liz全身心去投入她的梦想——旅行。)

 

In Italy

你觉得内疚是因为你是美国人,不晓得该怎么享受。美国人知道怎么娱乐,但不知道什么是快乐。你们工作太努力了,会精疲力竭,然后你回家,整个周末,居然是穿着睡衣看一天的电视。你们不知道什么是快乐,意大利有句话:Dolce Far Niente——无所事事的快乐(享受不做任何事的快乐),意大利人是这方面的专家。

 

什么都会坏掉的亲爱的,生命中唯一永恒的是家庭。(我在这里理解的是:生命中唯一永恒的是爱。)

 

Augusteum(一建筑), Octavian Augustus(一名帝王)建造了它以作为自己的存世之作,后来入侵者将其毁掉了。那里是罗马城最安静和最孤独的地方之一,围绕着它周边的城市在发展,它就如一珍贵的伤口,就如破碎的心,那伤痛之深刻以致你无法释怀。我们都希望一切如旧,在痛苦中过着安定的生活,因为我们害怕改变,害怕事物会变得支离破碎。我环看四周,处在一团混乱中...它忍受着自身被(环境)改变,被焚烧,被掠夺...然后找到重塑自己的方式。(那一刻)我的疑虑被打消了,或许我的人生没如此复杂混乱,只是这个世界还有存在于现实的圈套,正触及(我人生的)方方面面。毁灭是一份恩赐,毁灭是通往改变的道路。你准备好了吗?Yes. 尽管在这座永恒的城市,Augusteum依然向我展示了我们应该为永无休止的改变做好准备,相比在一起,我们理应能活得更好。因为不那样做,我们都会害怕自己因此而被毁掉。

 

India

我知道你现在感觉糟透了,但你的人生正在发生改变。那不是一件坏事,你现在正处于极佳的地方臣服在神的恩赐下。很想他那就想着他,每次想他时,就给他送去一点爱和光,然后把它放下。如果能清空存在于你脑海中,用来迷恋那个家伙的,以及你那失败的婚姻的那些空间,你就能在门前腾出位置,知道茫茫宇宙能通过那扇门来干什么吗?(这里的宇宙指人类无限的思维空间)砰!上帝会由此处冲入,为你注满你从来想像不到的丰沛的爱!我想将来某一天你会拥有能容下整个世界的爱。

 

Back to Bali

(智慧老人在白纸上画了“十”)为了幸福常在,就要时时刻刻领悟自己所处之境,这儿就是完美的平衡(“十”交汇处),天地恰巧于此交汇。没那么多高风亮节,没那么多尔虞我诈,否则的话,生活就太疯狂了,失去平衡就失去力量。

 

脸上要笑,心里更要笑,甚至连肺叶中都要有微笑。

 

你离婚了,很不好受,你很爱她,你的伤还没痊愈,现在你不敢打开心扉,害怕再次受伤。疗伤的唯一关键,在于信任。没关系的,曾经心碎意味着曾经付出。

 

希望到我死的时候,你会再来巴厘看我火化。巴厘的火化仪式可是很有趣的,你一定会喜欢它。(智慧老人的这段话让我看到了他内心强大的力量,面对死亡可以如此坦然、淡然,甚至觉得这是一件有趣的事,一笑而过。)

 

你还会像我和你说的那样开怀大笑吗?-Yes. 你还会像你印度导师教导那样冥想吗?-Yes. 你现在对上帝满意吗?-Yes. 你爱你的新男朋友吗?-...我们分开了... -为什么?-我无法保持平衡 -Liz, 听Ketut的话,有时候因爱失衡也是平衡生活的一部分。

 

最后,我相信了我称之为“寻觅物理学”的理论,一种自然界的力量,就如万有引力一样真实。寻觅物理学的法则是这样的:如果你有足够的勇气,抛开你所熟悉和安心的一切,包括你的家,或是累积在心底的怨恨,开始一段寻求真相的旅程——无论是外在的还是内在的——如果你真心愿意把所有经历看作成一种启示,如果你把所有遇见的人都当成导师,最重要的是,如果你准备好,去面对并原谅那部分并不讨喜的自己,那么真理就不会离你太远了。

 

最后,请相信我,看完全片会比这些许的文字更有力量、更有启发、更有你自己的所获。

祝福所有的姐妹们,愿爱与光永远润泽着你们!

 

 

 

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分类: 学习心得

找到呼吸,就能找到和自己联结的感觉。

现在发现的方法:

瑜伽体式,专注自己的练习,呼吸可以带到身体最紧张的部分。

冥想,呼吸无限的扩充着空的元素,身体要拥抱大自然。

游泳,水下的沉静,专注一呼一吸,身体也被打开了。

调息,感受鼻子下面嘴的上面那个部分,呼吸在其中摩擦的感觉。

 

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杂谈

分类: 学习心得

2012.10.28 秋冬交季排毒养生瑜伽-商卡 实录

 

人体的毒素是来源于饮食和呼吸的。这些毒素会损耗内脏。以后注意少增加毒素,就会抗衰老。

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阿育吠陀是印度的医学,即生命科学。

 

其中有五种元素:风、水、土、火、空

 

人的身体中,这五种元素聚齐。以身体、情绪、精神等层面显示出来。

 

风元素:主要指流动的,不固定的。

如:呼吸,流动能量的气,不安的情绪。

身体中风元素居多容易产生的反应:浮想联翩,消化不良,关节疼痛(关节是靠风联结的),念头多的失眠等。

小贴士:用芝麻油按摩疼痛关节,在饭中淋入芝麻油等。

适合的练习:阴瑜伽,冥想,不要做激烈的运动。

 

火元素:主要指燃烧的,有热量的。

如:消化,思维的火花,不断在脑中出现的念头。

身体中火元素居多容易产生的反应:皮肤过敏,胃酸,饥饿,情绪不稳定,肝火,肺火,失眠(就是睡不着)

小贴士:多喝水,少晒太阳。(给火降温)

适合的练习:调息。

 

土元素:主要指固定的,不易改变的。

如:骨骼,肌肉。

身体中土元素居多容易产生的反应:胖,懒惰,没力气,做事儿慢,固执,肌肉疼,腰酸背疼。

适合的练习:任何可以燃烧土型人的运动都可以。

 

水元素:流动的,包容的。

如:体液,血液。

身体中水元素居多容易产生的反应:排毒系统,淋巴系统差,免疫力低,长斑。

适合的练习:产生热量的练习。

土多,风和水就少了,代谢是靠风和水。

 

空元素:一切的存有。

如:呼吸可以扩充身体的存有。

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秋冬交替之际,风和水元素增加,夏季里的火元素尚未褪去,容易产生消化不良,情绪不稳定。

水元素会带来身体的沉重感。

重点是褪去风毒和水毒。

同时,风和水是寒性的,要注意保暖。

 

所以练习拜日式,是一个火性的体式。

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27日晚到28日中午禁食

全程禁语

根据季节和我的身体情况:我的商卡是1.5L水,分别为0.5L的柠檬水,0.5L的柠檬水和0.5L的盐水。

早上8:30开始,15分钟的唱诵和祈祷。

8:45-10:15  每次快速喝完一份水后,坐着10个深呼吸,做3遍变体拜日式。合计9遍变体拜日式。

分解:坐立10个呼吸,树式,幻椅式,前屈,板式,蛇式,顶峰式,左右扭转的幻椅式,滚动10次,坐立调息10次。

10:15-10:45  2个放松的体式,听着两位印度大师的唱诵。

10:45-11:15  调息和疗愈冥想。培养心灵正面力量,把心里的负面能量推出。

调息:稳坐瑜伽垫上,感受呼吸的能量在体内扩充,无限延展空元素。感受呼吸从鼻子下面嘴的上面流动,观想呼吸与这个区域的摩擦感。

疗愈冥想,给予个人内在修复的能力:稳坐瑜伽垫上,感受自己是一个光体,光体笼罩在身体的四周。慢慢举起双手于胸前,感受这个光体被捧到双手之间。慢慢的收回双手,缩小球体,捧着这团光放到眉心(手心离皮肤有2-3cm的距离),眼睛,脸颊,喉咙,心轮,整个腹腔,小腹,太阳穴。

找到一个同伴,对坐,联结,把光体输送到对方的身体。

11:15-11:30  喝粥。小米+酥油。

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此次瑜伽导师:王延,习练瑜伽六年之久,瑜伽导师和瑜伽翻译。

曾2008年6月-2009年8月游历印度、尼泊尔、西藏。期间,在印度四大瑜伽学院之一Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究学院完成了9个月的瑜伽教育学位课程(diploma yoga education),学习的课程包括:瑜伽经、瑜伽解剖学、哈他古典经文、印度瑜伽文化、瑜伽心理学、瑜伽教学、阿育吠陀、哈他瑜伽练习系统的训练。对古老的印度瑜伽哲学有深入的学习和实践。随后又先后游历印度和尼泊尔各大精修中心、瑜伽学院,接受哈他瑜伽,室利·阿罗频多哲学,吠檀多哲学和阿育吠陀等课程的学习。2009年回国后一直从事瑜伽培训和私教以及翻译工作。擅长哈他瑜伽,静心冥想,瑜伽唱诵的授课。

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我的瑜伽老师 @亲亲Cristen 习练后的体悟:“清潔的不僅僅是腸道,而是一場身心的沐浴,我所祈禱的將成為真實,從此刻記錄。這次的練習每個人的身體都會有不同的反應,心會有不同的感受,這是一种信號,告訴你需要甚麼,請覺知。”

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感谢身体在这次习练中付出的努力,感谢心灵的陪伴走过了全程,感恩瑜伽,感恩老师们的付出。生活爱我。

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杂谈

分类: 学习心得

心的位置在两乳之间,膻中穴。如,心花怒放等。


心情很多时候不是靠脑子控制的。在有情绪时,心的位置会发热或者紧或者酸,等等。
安顿情绪的心法。第一步,体查情绪。第二步,把手的四指轻压心的位置。第三步,停顿两秒,再说话行动。第四步,继续做事。

两周提升精气神的方法。十字手印,左手在前右手在后交叠,掌心放在肚脐下三指的地方。站庄(五分钟到三十分钟),双腿与肩同宽,微曲,全身放松,上身挺直,十字手印,闭眼。盘坐或坐在椅子上(五分钟到三十分钟), 全身放松,上身挺直,十字手印,闭眼。

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杂谈

分类: 阿土妹的土星故事

从“浩途家长俱乐部”回来,一路想着这段时间的心路历程,有些感慨。提笔,记录。

 

前一段,我发现我的生活一团乱麻,整个家似乎都沉浸在痛苦中。

孩子不愿意上幼儿园,早上各种的反抗。在家里时常就像个小炸弹,随时生气,大吼大叫,甚至打人。全家人软硬兼施,都无济于事。我想不明白,自己一向温柔善良,怎么搞出个混世魔王。

老公工作一天回家,还是继续在书房里工作,入夜直接上床睡觉。无视我们的存在,我会很生气,希望老公关心关心我们。偶尔孩子太闹骚扰到他,他甚至把孩子训一顿。从小我做的贤妻良母的梦想就要破灭了。甚至怀疑那个最白痴的问题:老公还爱不爱我?

我的父母和我们一起住,我对他们照顾不到,反而让他们帮我带孩子。我觉得自己很笨,不孝啊。自责。

 

每天看着各种问题出现,我愤怒,伤心,自怨自艾,但是只能忙着一个个问题去解决,去弥补。

 

经过一段时间的混乱,生命又是如此奇妙。在我最不知所措的时候,一起送来了很多美妙的体验和大礼。我开始每天练习瑜伽,参加了淑娟老师的“萨提亚工作坊”,蔡敏莉老师的“家庭决定孩子的一生”讲座,教练技术的“教练之箭”,杨莉老师利用萨提亚冰山分解“情绪管理”,黄庭禅“晚两秒,心自在”,还有浩途家长俱乐部的“修炼倾听”,看了露易丝·海的《生命的重建》,斯多姆的《生命之光》等等。

 

萨提亚称,在每个人每件事表现出的行为背后,都有一座看不到的海底冰山。下面分别隐藏着:感受(情绪),观点,期待,渴望和自我。

每个行为和感受的背后,都对应着一份渴望。渴望得到满足了,上面所有的部分,都会像一个通道一样,顺畅。

渴望是人类共有的,是爱、尊重、认可、接纳、欣赏、安全、自由、归属、信任、联结、理解等等。



原来,之前我倾尽所有能力,每天忙着表达自己的爱,却用了“外语”,用了别人听不懂的表达方式。

我是个爱抢话的人,只要听见什么,自己感兴趣或者不感兴趣,都会冲上去插话,一方面突然想起来的想法怕自己过后忘记了,另一方面觉得自己的观点对整个谈话很重要。

看到家人做事做的不好的,立即就找到责任人训斥一番。担心TA再犯这个错误。

听到家人批评我,我第一反应就是解释,似乎解释清楚就能得到解脱了。

我的习惯反应方式是找错误,所以最快速度脱口而出的,一定不是我听懂了理解了对方,而是急于表达我自己。

 

世界上还有一种非常独特的表达方式,那就是——倾听。

 

我决定认认真真的沉静下来,修炼倾听。

第一阶段,我倾听自己。我放下了指责自己的那只手(放下自责)。

我看到我渴望着被理解,所以我先理解我自己,爱自己,认可自己。

在家里被混世魔王搅做一团的时候,我选择暂时退避,停止说话,看着一切的发生。我鼓励自己已经是一个有力量的妈妈了,已经做的很好了。

在爸爸妈妈急急火火批评我没有做好事情的时候,我悄悄给自己一个鼓励,心里赞扬自己做的好的地方。

我每天练习瑜伽,我的瑜伽老师说的最多的是:“做自己的瑜伽”。不用与其他人去比较,只感受着时时刻刻自己身体的变化。

 

早上,我对自己说:

早上好,我爱你。

我是真的真的爱你。

今天会有一些很棒的体验等待着你。

你看起来棒极了。

你的笑容最漂亮。

你是我理想中的女人。

今天会是很美好的一天。

我深切地爱你。——出自 露易丝·海《生命的重建》

 

内在的眼睛,时时刻刻看着自己,多爱自己一些。我的话少了很多。

 

家里的人都觉得我很奇怪,甚至一度认为我不正常了,自闭了。只有我自己知道心在偷偷的绽放。

 

第二阶段,用心倾听家人。倾听的目的,就是达到互相的信任。

自己的渴望可以自己满足了,就基本能放下对家人的期待。我的心就可以真正观察到家人内心的渴望。

孩子发脾气的时候,本身不一定就是为了那个坏掉的玩具飞机,只是渴望被理解,被认可。所以可能只是一句:“你很喜欢的飞机坏了呀,一定很伤心呀。”他就软下来,放松地去做其他事了。

孩子磨蹭,不愿意写作业的时候,是渴望被欣赏。所以我就利用游戏,跟他玩作业比赛,完成这个比赛,则有个大大的庆祝,欣赏他的努力成果。他为了再次体验被欣赏,一有作业都高兴的去做好。

老公工作工作再工作,也是渴望用努力工作表达爱着我们。我默默送去水果和关心的时候,他觉得被理解了,自然就会愉快地放松下来。

爸爸妈妈批评我一件事儿做的不好的时候,我就会看看他们的标准是什么,我下次做也会用心去朝向这个标准。几次过后,自然达到标准,甚至做得更好了。

 

第三阶段,向家人倾诉我内心的渴望,及如何满足我。

一致性的沟通。不带指责和批判,带着理解和爱,去交流。

例如一天,老公说他第二天早上要拖地。而第二天早上,我问他啥时候拖地的时候,他说“我没空了,这么简单的事,你不能做呀。”

我心里有愤怒,认为他说话不算数,也不在乎我。

我给了自己一个大大的深呼吸。

拖地本身不是一件难事,但是因为我平时总是催促他,老公自然会认为是件痛苦的事情。他完全在痛苦中,当然希望用逃避躲开了。我理解了他的行为。愤怒竟然消失了。

我的情绪平和了,笑嘻嘻地对他说:“我希望你用拖地的方式来表达你对我们的爱,这也是我们可以体会你给予我们爱的一种方式。”

此时,我没有期待。我知道,他如果不愿意拖地,我也是可以拖的。他不愿意拖地,只是说明他有些累或者有心事,并不代表讨厌我,不爱我。辛苦工作一样是爱我的。

他沉默了一会儿,用行动拖完了整个屋子。

 

因为有了倾听和一致性的沟通,家人互相更加信任了。我们不需要让对方低头认罪,只是大家齐心协力营造互助互爱的环境。家中的混乱开始减少了,我也不用再竖着耳朵听着,随时准备去救火了。

 

感恩生命赐予我的一切体验。

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